介護予防 マシンを使わない運動器の機能向上トレーニング
（55分）

中央法規出版
編集　財団法人　札幌市健康づくり事業団
推薦　大久保幸積（北海道デイサービス協議会会長）

マシンを使用しない筋力トレーニングを主体に構成したトレーニング実践の映像版。（１）準備体操（２）筋力トレーニング（３）整理体操で、集団での実施が可能な４１種目で構成。高齢者が見ながらトレーニングを行い、正しい方法を伝え、安全な効果的な指導が可能。

（１）準備体操（ストレッチング）
１．肩の挙上・下制ストレッチ　２．肩の回旋ストレッチ　等１６種目
（２）筋力トレーニング
１．つま先・踵上げ　２．膝の上げ下ろし　等１６種目
（３）整理体操
１．大殿筋のストレッチ　２．ハムストリングスのストレッチ　等９種目