らくらく　座ってできる　転倒予防体操
（19分）

ピースクリエイト株式会社
監修　東京都老人総合研究所　副所長　　　鈴木隆雄
指導　東京都老人総合研究所　主任研究員　金　憲経

体力が低下している方・長時間の立位が不自由な方のためのイスに座って行う体操です。

●イスに座っての準備体操
指の曲げ伸ばし・腕の内転と外転・肘の上げ下げ　ほか
●イスを使っての筋力アップ体操
爪先かかとの上げ下げ・片足上げ・膝伸ばし・片足体重掛け　ほか
●ゴムバンドを使って行う筋力アップ体操
水平開き・閉じ・膝伸ばし・膝の開閉・片足上げ・胸寄せ　ほか
●整理体操
足踏み・深呼吸