うきうき　尿失禁・改善体操
（23分）

ピースクリエイト株式会社

監修　東京都老人総合研究所　副所長　　　鈴木隆雄
指導　東京都老人総合研究所　主任研究員　金　憲経

●準備体操
足踏み・腕の前後振り・腕回し・肘の上げ下げ　ほか
●椅子に座って行う骨盤底筋の強化を補助する筋力アップ体操
足上げ・膝の開閉・膝わせ・腰の前後曲げ・回し　ほか
●仰向けで行う骨盤底筋の強化を補助する筋力アップ体操
腹筋体操・足の裏合わせ上げ・膝の開閉　ほか
●立って行う骨盤底筋の強化を補助する筋力アップ体操
腰の前後・左右上げ・重心の上げ下げ　ほか
●ボールを使う補助体操
足上げ・膝の開閉　ほか
●整理体操
足踏み・深呼吸